あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 5 品
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
160
mg
リン
603
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.4
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
160
mg
リン
603
mg
鉄
10.1
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
14.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
