鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
235
mg
リン
785
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
115.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
235
mg
リン
785
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油10.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
