かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
826
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
97
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
826
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)53.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
