シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
114.5
g
糖質
103.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢13.0 g
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
