キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
