ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
110
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
