脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
53.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
大根1cm (29 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
