わかめと大豆の混ぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 775kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
228
mg
リン
593
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
228
mg
リン
593
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
あさつき1.0 g
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
水煮大豆25.0 g
その他
-
おろししょうが2.5 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
胚芽ご飯150.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油9.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
