やさしい味わい 七草粥 + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)2cm (59 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
