ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
130
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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みつば2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
アオサノリ0.5 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酢5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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ごま油1.5 g
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砂糖1.0 g
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だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
パセリ0.6 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
