半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ツナマヨネーズおにぎり(115g)エネルギー252 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
31.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
31.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ツナマヨネーズおにぎり115.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
