豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 5 品
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
123.9
g
糖質
113.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
123.9
g
糖質
113.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
111
mg
リン
495
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
