ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 5 品
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
30.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
98
mg
リン
460
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
