お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
131
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
