揚げ茄子と里芋の煮物 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
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小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
