白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：食欲がない
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油5.5 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
