豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
パセリ0.1 g
