だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
76
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒30.0 g
