鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
63
mg
リン
261
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
