3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
3つの材料で作れる 濃厚ガトーショコラエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
副菜
いくらと青じその挟みかまぼこエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(1人2切れ)25.0 g
-
いくら6.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
その他
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
粉糖(あれば)適量
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
