塩分控えめ 照り焼きチキン + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
