鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
桜えびと柚子香る白菜浸しエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (96 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
