豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
