フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
109
mg
リン
425
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
