なめろう + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
138
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
あじ(刺身用)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
