豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
