タンドリーチキンとロースト野菜 + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
115.0
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
611
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
115.0
g
糖質
101.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
122
mg
リン
611
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
