鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 790kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
147
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
108.0
g
糖質
94.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
147
mg
リン
558
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
9.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (105.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
A片栗粉7.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
