フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
510
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1834
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
