さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
105
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
苺3個 (46 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
