たこめし + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
115
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも89 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
