揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
92
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
