鶏ひき肉のきのこたっぷりあんかけうどん + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
86
mg
リン
249
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
片栗粉6.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
砂糖10.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
