たっぷりオクラのそうめん + 5 品
- 6 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
135
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
109.3
g
糖質
97.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
135
mg
リン
521
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン13.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
