本格チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 17.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
440
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (110.0 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
