万能 くるみ入りパセリソース + 3 品
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 2.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 0.8g
- 4 品
- 207kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 2.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 5.9g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
132
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
18
mg
リン
49
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
132
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
18
mg
リン
49
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.0 g
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)7.5 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
とうがらし(粉)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華スープの素0.6 g
-
パセリ4.4 g
-
オリーブ油11.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
