脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
31.0
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵3/4個 (37 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
