ブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
47
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
47
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
