ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 4 品
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 776kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
26.3
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
99
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
