鶏もも肉と野菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
126
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
126
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
-
白すりごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
