くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
132
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.9 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
