我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.0
g
糖質
37.2
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
619
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
