肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
デザート
りんごと蓮根の温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
れんこん50 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
