豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風エネルギー249 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
173
mg
リン
468
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
27.3
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
173
mg
リン
468
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
大根1cm (35 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aパクチー(みじん切り)7.8 g
-
Aきくらげ・乾1.5 g
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白すりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aごま3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
揚げ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
