ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
