ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
