まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (110 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
