ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
250
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1948
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
