豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 743kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
