節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
箸休めに セロリとさきいかあえエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
53
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油4.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし1.0 g
